女性产后骨盆修复方法

骨盆是人体中间部位重要的盆状骨架。女性分娩时，骨盆会改变形状以利于宝宝通过骨盆和阴道娩出。因此，产后女性的骨盆若要恢复到原来状态，既需要一定时间，也需及时采取措施修复。以下介绍几种自行进行骨盆修复的方法：

1. 轻微的腿部摇晃动作：新妈妈平躺在瑜伽垫上，让头部和肩部紧贴地面，将右腿屈膝竖起，另一条腿伸直。把右侧膝盖靠近胸部，右手握住右腿膝盖，左手握住脚踝，右手将膝盖向右侧肩膀方向推，使脚尽量接近会阴部。然后缓慢减小右手压力，握住膝盖做左右摇摆动作。
2. 俯卧屈膝：双肘竖起，双手自然托住下巴，双腿自然伸直，保持与肩同宽，呈俯卧姿势。吸气，弯曲左边膝盖，将脚尽量向臀部靠近，尽量分开脚趾，之后换右边腿部重复该动作。
3. 屈膝仰卧：躺在瑜伽垫上，张开双臂，双腿并拢，尽量倒向左侧地面，再慢慢还原，接着换右侧重复，反复做20次以上。

女性产后通过这些简单的动作，可在一定程度上帮助骨盆修复，但如有疑问或身体不适，建议咨询专业医生。