备孕及孕期叶酸补充指南

叶酸补充的必要性

女性进入备孕阶段就必须补充叶酸，因为叶酸对女性益处颇多。怀孕后也需继续补充三个月叶酸。

叶酸的分类与选择

市面上叶酸品牌众多，但叶酸本身并无好坏之分，它属于维生素B12的一种，只是存在品牌和毫克数的差异。一般分为单一叶酸和复合叶酸，更推荐复合叶酸，它能预防胎儿畸形，营养成分丰富，可补充钙、铁、锌、硒等其他维生素，对胎儿生长发育益处大。

食物中的叶酸来源

• 应季生绿色蔬菜：如青菜、菠菜、油菜、小白菜等，这些蔬菜叶酸含量较多，既能补充叶酸，还能通过其他物质为身体提供全面营养。
• 新鲜水果：如葡萄、香蕉、苹果、桃、杏等可补充叶酸，但要少吃反季水果。
• 肉类及动物肝脏：鸡鸭鱼肉以及动物肝脏也是叶酸的重要来源，其中动物肝脏含叶酸成分最高。

综上所述，备孕和孕期女性应重视叶酸补充，可通过服用复合叶酸药物及摄入富含叶酸的食物来满足需求。