富含dha的食物

作为一名合格的孕妈妈，在什么时候吃什么食物对胎儿有益，是最熟悉不过的了。就算孕妈妈不知道，也可以通过去孕妇学校学习而知道。当然，孕妈妈一听到什么食物对胎儿有益，第一反应总是买点来吃。也许这是孕妈妈的特点吧。那么，富含dha的食物排名？

dha是一种对于人体来说，作为非常重要的不饱和脂肪酸，临床中发现主要是属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员之一。其实dha也能够维持神经系统细胞生长的成分，为大脑和视网膜提供有效的成分。经过研究表明，在人体大脑皮层中含量能够高达百分之二十，尤其是在眼睛视网膜中所占的比例是最大，其中占有的比例是百分之五十，由此可以看出，dha对胎婴儿的智力，还有视力发育起着至关重要的作用，扮演着重要的角色。经过相关的了解中发现，很多孕妈妈都对含有dha的食物特备感兴趣。因为每个家庭都希望自己的孩子能够健健康康的成长，对孩子的未来充满了希望。

dha在孕期有一定的作用，在怀孕5个月后，胎儿除大脑外的各个器官已经发育完善，如人为对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。第一，能够促进视网膜光感细胞的成熟，孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的 a- 亚麻酸合成 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。第二，能够有效增进大脑细胞发育 在大脑皮质中。DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，第三，减少产后抑郁。

研究显示，我国有50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得反应很强烈。它不仅会威胁到产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。所以，孕期需要补充足够的DHA，为了宝宝有个完整的家。如果得了产后抑郁症的妈妈，一定要积极地及时地治疗，同时不能留孩子与抑郁症患者单独在一起，以免发生意外。

dha含量高的食物有：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的 DHA含量可达1000毫克以上的dha。有些鱼DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次则是鱼油。专家指出，直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，现代科学已经能够提取纯度极高的DHA，普通消费者完全可以通过食用DHA类产品达到补充目的。