孕妇叶酸补充全攻略

叶酸对孕妇和胎儿的重要性

叶酸有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病，缺乏叶酸可引起贫血。若育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形。

食物中的叶酸来源

• 水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等水果富含叶酸，且含有其它促进叶酸吸收的微量元素。
• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、油菜、小白菜、青菜等绿色蔬菜叶酸含量也很高。

孕妇叶酸补充建议

• 饮食均衡多样化：孕妇饮食应均衡，品种要多样化。
• 合理选择补充方式：怀孕前三个月可在医生指导下通过口服叶酸片获得叶酸。虽然水果中富含叶酸，但单靠水果补充叶酸不妥当，一个有孕女性每日所需叶酸大概800ug左右，可吃叶酸片并多吃水果来更好地补充叶酸。
• 定期产检与保持心情：孕期要定期做产检，保持心情愉悦。

结论：孕妇补充叶酸十分重要，应通过口服叶酸片和食用富含叶酸的水果、蔬菜等多种方式来满足需求，同时保持良好的生活和产检习惯。