三伏天防暑指南：科学应对酷暑，守护健康

三伏天是夏季中最炎热的时期，也是人体容易受到高温侵袭的阶段。由于高温天气的影响，许多人可能会因为防暑措施不到位而出现中暑现象。为了帮助大家安全度过三伏天，以下是一些实用的防暑小常识和建议。

三伏天防暑注意事项

1. 避免受热后“快速冷却”

在炎热的天气中，许多人外出或劳动归来后，习惯于立即打开电扇或冲冷水澡。然而，这种“快速冷却”的方式会导致全身毛孔迅速闭合，体内热量难以散发，甚至可能引发脑部血管收缩，导致大脑供血不足，出现头晕目眩的症状。

2. 控制空调室内外温差

空调的使用需注意室内外温差不宜过大，建议控制在5℃以内。即使天气炎热，空调室内温度也不应低于24℃，以免引发感冒或其他健康问题。

3. 谨慎佩戴金属首饰

夏季出汗较多，金属首饰与汗水接触后，可能引发皮肤微红、瘙痒等接触性皮炎症状。因此，建议减少佩戴金属饰品。

4. 合理安排外出时间

避免在上午10点至下午4点的烈日下行走。如果必须外出，应做好防护措施，如使用遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，并涂抹防晒霜。

5. 保持规律作息

充足的睡眠是预防中暑的关键。避免熬夜，睡觉时不要直接对着空调出风口或电扇。

6. 随身携带防暑药品

外出时可携带十滴水、仁丹、风油精等防暑药品，以备不时之需。

7. 选择适宜的运动方式

避免在高温时段进行剧烈运动，如爬山。建议选择游泳或早晚慢跑等较为温和的运动方式。

8. 合理补充水分

多喝白开水，并养成定时饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。避免大量饮用果汁、汽水等含糖饮料，以免刺激胃肠，影响消化。

9. 控制饮酒量

夏季湿热较重，大量饮酒会加重体内湿热，可能诱发皮肤问题，如疮痈肿毒。

10. 饮食不宜过于清淡

夏季人体消耗大，应适当增加蛋白质摄入，如鸡肉、鸭肉、瘦肉、鱼类和蛋类。同时，多食用含水量高的蔬菜（如生菜、黄瓜、西红柿）和水果（如桃子、杏、西瓜、甜瓜）以补充水分。

总结

科学防暑、合理安排生活和饮食，是安全度过三伏天的关键。通过遵循上述建议，可以有效减少中暑风险，保持身体健康。

参考来源

• 妈网百科
• 世界卫生组织（WHO）健康建议