食补钙质的食物推荐

身体健康离不开充足的微量元素，任何一种微量元素缺乏都可能影响健康。其中，钙元素对身体极为重要，缺钙会导致身体和骨骼出现异常症状。以下为您介绍几种补钙的食物：

核桃

坚果类食物中，核桃是补钙的佼佼者。经常食用核桃能预防因缺钙引发的骨质疏松、佝偻病等疾病。此外，核桃还富含不饱和脂肪酸、维生素等多种营养物质，对身体健康益处颇多。它还具有健脑补脑的功效，有助于预防老年痴呆。

牛奶

通过饮食补钙，牛奶是不可忽视的选择。牛奶中蛋白质和钙质的含量在各类食物中较为突出。每天早晚各喝一包200毫升的牛奶，可满足身体大部分的钙质需求，再从其他食物中获取一部分，就能满足一整天的钙质需求。

虾

虾也是优质的补钙食物，适合各类人群。对于小宝宝，可以将虾做成虾粉，混入其他辅食中食用；大人和老人则有更多的烹饪方式，如清蒸、水煮、油炸等，都能达到补钙的效果。

合理选择富含钙质的食物，能有效补充身体所需的钙元素，维持身体健康。