睡眠对人体健康的重要性及最佳睡眠时长与时间

睡眠对人体健康至关重要，这是公认的事实。晚上睡眠时间是否充足，直接影响一个人的精神状态，良好的作息是健康的基础。

最佳睡眠时长

晚上睡眠七到八个小时是最好的。睡眠时长并非越长越好，入睡时间更为关键。很多人习惯凌晨一两点睡觉，这属于熬夜，无论压力多大，都不建议熬夜，因为熬夜会打乱作息规律，长期如此易导致失眠。

黄金睡眠时间

睡眠最黄金的时间是从晚上十一点到次日上午六点，即所谓的“黄金七小时”。通常，人体体温、血压在晚上六点达到最高后下降，褪黑素在晚上九点开始分泌，晚上十点半肠蠕动受到抑制，所以在褪黑素分泌到肠蠕动抑制这段时间内入睡为宜。凌晨两点到四点是深睡眠状态。

睡眠不足的危害

睡觉是养生必不可少的环节，人体各器官和机能在睡眠中得以恢复。如果长时间睡眠不足或作息不规律，身体细胞损耗后得不到及时恢复，身体会长期处于虚弱状态，抵抗力也会下降。

总之，保证充足且规律的睡眠对维持身体健康至关重要。