1. 选择快速启动模式

大多数跑步机都配备了预设程序，例如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”和“随机模式”等。对于初学者，建议选择快速启动模式，因为它允许用户根据自身状态随时调整运动强度，操作简单且灵活。

2. 注意身体位置

在跑步机上运动时，需站在跑带的中间位置。过于靠前可能踩到机器底座，影响运动节奏；过于靠后则可能被甩出跑步机。此外，要保持身体平衡，避免跑偏。

3. 从走步开始

初学者可以从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步模式。快步走不仅对初学者友好，还能更有效地利用脂肪供能，达到更佳的减脂效果。

4. 慢慢停下来

由于跑步机运动的特殊性，刚下跑步机时可能会感到轻微眩晕。建议逐步降低跑步机速度，给身体和大脑一个适应的过程，以避免不适感。

1. 上跑步机前做热身

在使用跑步机前，建议进行充分的热身活动，例如压腿、下蹲、拉伸肌肉和屈伸关节。这些动作可以提高肌肉温度，增强柔韧性，减少运动损伤的风险。进入跑步机后，可从慢走或慢跑开始，逐步提高运动强度，热身时间以10-15分钟为宜。

2. 控制运动量

运动量应根据个人目标合理控制。例如，以减肥为目标的用户，建议每次运动时间控制在40分钟左右，避免因过度运动导致体力透支。

3. 速度设定适宜

了解自身的运动极限非常重要。速度设定过快可能导致摔倒或其他意外。建议根据自己的体能水平逐步调整速度，确保安全。