瘦小腿肌肉的有效方案

很多人小腿上有明显肌肉，虽说有肌肉本身是好事，但小腿肌肉会破坏原本纤细的线条，影响美观。那么如何瘦小腿肌肉呢？以下为你详细介绍。

方案一：按摩放松肌肉

肌肉通常是运动后形成的，因此瘦小腿肌肉需先放松它。具体按摩方法如下：

• 摩擦式按摩：取适量按摩霜（或有润滑作用的乳液、身体油），自下而上在小腿部位来回反复摩擦。涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多处用力按压摩擦，尤其在膝盖周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
• 捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。从小腿内侧、外侧的中心线开始，以稍感疼痛的力道有节奏地持续进行。
• 搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩。此方式结实效果较好，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的部位。

方案二：拍打软化肌肉

想瘦小腿，需先检查小腿肌肉是松弛还是紧绷，若肌肉紧绷，瘦下来会较困难。所以减小腿计划可从拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品，然后用拳头拍打小腿或用手掌按摩，各做10分钟（或各敲打200下），且要长期坚持。

此外，平时应多做压腿等拉伸肌肉的运动，每次运动完一定要按摩腿部，防止再次形成肌肉腿。

无论你是肉型小腿、罗圈腿，还是小腿肌肉多，以上方法都有助于瘦小腿肌肉。认真做好上述动作，能有效瘦小腿，大家不妨一试。

结论：通过按摩放松和拍打软化等方法，并结合拉伸运动与运动后按摩，可有效瘦小腿肌肉。