瑜伽动作瘦肚子和背

瑜伽瘦肚子和背的方法

很多女性身材整体不错，但肚子或背上可能有赘肉，为追求更完美身材，可通过特定运动瘦肚子和背，下面介绍几种瑜伽动作。

瑜伽减肚子动作一：船式

1. 坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2. 吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点。
3. 进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形，双手提起并向前伸直与地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持自然呼吸，维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽减肚子动作二：船式变式

1. 平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2. 身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3. 慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4. 保持30秒 - 1分钟。

瘦腰瑜伽动作三：平板式

1. 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2. 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3. 将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。

想要瘦肚子和背，除注意日常饮食，经常进行有效运动很有帮助，上述瑜伽动作简单，场地要求不高，无需器械，是不错的瘦身选择。

结论：合理运用这些瑜伽动作并结合适当饮食，有助于减掉肚子和背部赘肉。