DHA对孕妇的重要性及补充建议

DHA孕妇什么时候吃

有条件的情况下，备孕时就应开始补充DHA。因为很多女性体内DHA本身不足，备孕时补充对胎儿有利。怀孕第三周，宝宝中枢神经系统开始发育，母亲在怀孕第一个月就应适当摄入营养素。若不知自己怀孕，也可从怀孕初期开始补充。怀孕第7周，胎儿脑部开始出现雏形并飞速成长，而DHA对胎儿脑部成长作用重大，所以怀孕初期就应开始补充。

如何补充DHA

• 鱼类：鱼体内富含DHA，孕期准妈妈可适度吃鱼为宝宝大脑发育储备营养。深海鱼类DHA含量尤其丰富，如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
• 藻类食物：所含DHA比较丰富。
• 坚果：部分营养元素能在体内转化为DHA。
• DHA营养补充剂：市面上有从深海鱼油中提取和从藻类中提取两种，可按需选择。

总体而言，DHA功效显著，是孕妇怀孕期间必备产品，但孕妇也不能过量食用，适量即可。