腰肌劳损运动锻炼及预防方法

腰肌劳损概述

腰肌劳损是较为常见的病症，多发于上班族和刚生完宝宝的宝妈。上班族因长时间伏案工作易导致腰部损伤，新手妈妈则因过量使用腰部，更易出现腰肌劳损。除药物治疗外，运动也可缓解腰肌劳损。

腰肌劳损运动锻炼方法

1. 转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩直立，全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15 - 30次，再反方向做同样动作，转圈幅度可逐渐加大。
2. 转腰捶背：两腿分开与肩同宽直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转，两臂随腰部左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

怎样预防腰肌劳损

每天照顾宝宝的妈妈，要定时活动休息。活动方式多样，如望向远方、头部做“米”字操、做简单伸展运动、看看天花板等，通过颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的压迫导致的血脉不通，以免积劳成疾。新手妈妈抱宝宝一段时间后应活动身体，如宝宝睡觉时去泡茶、去楼道散步等，可有效预防腰肌劳损。

综上所述，了解腰肌劳损的运动锻炼方法及预防措施，有助于缓解和预防该病症。