提肛运动的正确做法

相信大家针对于提肛运动，都是比较了解的，所谓提肛运动就是很有规律的做提收肛门的一项运动。如果想要达到很好的效果，就一定要按照正确的做法来进行，但是有些人并不知道提肛运动的正确做法，那么提肛运动的正确做法有哪些？

提肛运动的正确做法

具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

提肛运动有哪些好处

对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

无论是做什么样的运动，只有按照正确的方法来进行，才能够得到更好的效果，提肛运动也是如此，相信大家看了文章之后，都已经知道了提肛运动的正确做法，也都知道了提肛运动的好处有哪些了？尤其是男性朋友们，在平时可以多做一些提肛运动，对自己身体是很有益处的。