孕妇营养不良吃什么

怀孕期间，孕妇需要特别注意膳食营养的均衡与多样化。所谓平衡膳食，是指提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的饮食方案，以满足孕期母体和胎儿的营养需求。在此期间，孕妇应避免营养缺乏或过剩，确保血液中含有足够的胎儿发育所需营养物质。

人体在完成各种代谢活动时，需要摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质、必需微量元素及膳食纤维等40多种营养素。然而，没有任何一种单一食品能够提供所有这些营养素。因此，孕妇每日的饮食应尽量多样化。

怀孕期间，女性对某些微量元素的需求会有所增加，但补充需适度，避免过量。

我国食用盐中已强制添加碘，因此正常饮食即可满足孕期对碘的需求，无需额外补充。

在孕中期和孕晚期，钙的需求量分别为1000毫克和1200毫克。通过每日饮用两杯牛奶（400-500毫升），即可基本满足这一需求。

叶酸是水溶性维生素，能够有效预防新生儿神经管畸形及其他先天性疾病。怀孕早期适量补充叶酸尤为重要，但过量摄入可能增加某些神经损害的风险。每日摄入800微克叶酸为最佳。

含叶酸丰富的食物包括：

怀孕期间，科学合理的膳食安排是确保母婴健康的关键。孕妇应根据自身需求，合理补充营养，避免营养不足或过剩。