孕妇怎么补dha

DHA（DocosahexaenoicAcid，二十二碳六烯酸）是一种对胎儿脑部和视力发育至关重要的多不饱和脂肪酸。孕妇补充DHA的方式主要包括从食物中摄取、服用鱼油制剂以及使用DHA藻油制品。以下是详细的补充指南。

孕妇可以通过合理的饮食摄取DHA，尤其是海鱼和其他富含DHA的食物。

深海鱼类是DHA的最佳来源，其脂肪中DHA含量极高。常见的富含DHA的鱼类包括：

建议孕妇每周食用3-4次鱼虾类，其中至少包括一次深海鱼，以确保胎儿DHA的供给。

以下是部分鱼类的DHA含量参考：

需要注意的是，鱼类中眼窝脂肪的DHA含量最高，其次是鱼油。

除了鱼类，以下食物也有助于提高孕妇体内DHA相关营养储备：

鱼油制剂是从鱼类脂肪中提取的DHA来源，但存在一定的风险：

DHA藻油是从海洋单细胞藻类中提取的纯净DHA来源，具有以下优势：

深海鱼的DHA来源实际上是海藻，因此直接补充藻油是更为科学的选择。

孕妇补充DHA应以食物为基础，结合DHA藻油制剂，避免潜在污染和风险，以确保胎儿的健康发育。