基本瑜伽动作

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，不仅关注形体塑造，更注重内心的协调与平和。坚持练习瑜伽，可有效放松身心，使人在平和的氛围中展现出优雅的气质。对于初学者而言，掌握合适的瑜伽动作至关重要。以下为您介绍几种适合初学者的瑜伽动作。

功效：有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习方法：取金刚坐姿，挺直腰背，双眼平视前方，双手自然放置于两侧大腿上。接着进行深呼吸，呼气时，上身前倾，将双手置于身体两侧，手心朝上，让胸部和腹部紧贴大腿，保持该姿势1-3分钟。

功效：有助于加强肺部功能，帮助平衡神经，增强身体免疫力。练习方法：取金刚坐姿，右手臂向后伸展并弯曲肘部，呼气时，用左手扳右手手肘，保持2-3个呼吸的时间，随后放松手臂，换另一侧重复同样动作。

功效：有助于刺激肾上腺，加快身体废物排出，消除身体疲劳感。练习方法：保持站立姿势，双脚分开，双手臂自然垂于身体两侧，眼看前方。右脚向右转动，左脚脚尖内收，吸气时，身体向右侧弯曲，右手臂握住右脚，左手臂指向天空；呼气时，右手手掌移到右脚远处，左手紧贴腿部，保持姿势，再将左手臂向上伸展，坚持数秒后，慢慢恢复到起始姿势。

总之，这些适合初学者的瑜伽动作，能从多方面改善身心状态，让练习者逐步感受瑜伽带来的益处。

参考权威站点来源：YogaJournal