备孕叶酸要吃多久

根据相关部门的调查数据显示，我国育龄女性的平均膳食叶酸摄入量为266微克/天。然而，由于烹饪加工过程中叶酸的损耗，实际吸收利用率仅为50%。

相比之下，一般成年人每日推荐的叶酸摄入量为400微克，而孕妇的推荐摄入量则为600微克至800微克。这表明，许多育龄女性的叶酸摄入量远低于推荐标准。

虽然许多食物中天然含有叶酸，但由于叶酸对光和热敏感，容易失去活性，人体从食物中获得的叶酸量有限。例如：

为确保孕期健康，建议育龄女性和孕妇在医生指导下科学补充叶酸，并结合饮食优化叶酸摄入。以下是一些含叶酸丰富的食物：

科学补充叶酸是保障孕妇健康和胎儿正常发育的重要措施，应在医生指导下合理选择叶酸制剂，并注意饮食搭配以提高叶酸摄入量。