富含DHA的食物有哪些

DHA（DocosahexaenoicAcid，二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对人体健康至关重要。它是大脑和视网膜的重要组成部分，尤其对胎儿和婴幼儿的神经系统发育有关键作用。

以下是一些富含DHA的主要食物来源：

深海鱼类是DHA的最佳来源之一。这些鱼类不仅富含DHA，还含有优质蛋白质、维生素A、铁、锌和碘等多种营养素。

海鲜类食物同样是DHA的丰富来源，同时提供多种微量元素和维生素。

尽管植物性食物中的DHA含量较低，但某些果仁和种子中含有α-亚麻酸（ALA），这是一种可以在体内转化为DHA的ω-3脂肪酸。

孕期摄入富含DHA的食物对孕妇和胎儿均有显著益处：

深海鱼类虽然富含DHA，但其腥味较重。以下是一些去腥的小技巧：

虽然深海鱼类和海鲜富含DHA，但部分鱼类可能含有较高的汞或其他重金属，尤其是孕妇和儿童在选择时需谨慎。

通过合理摄取富含DHA的食物，如深海鱼类、海鲜和果仁，可以有效补充DHA，促进健康，特别是对孕妇和胎儿的发育尤为重要。