最佳睡眠时间是几小时

最佳睡眠时间是几小时

我们的生活离不开衣食住行,睡觉对我们生命活动有着重要的意义。睡眠睡的好,工作生活没烦恼。睡眠时间也是我们要去关注的。那么,最佳睡眠时间是几个小时呢?睡眠不足怎么办呢?接下来,我们来看看吧,了解一下学习一下。

最佳睡眠时间是几个小时

7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表现,反应迟缓,容易出错等。除此之外,睡眠时长还与生活质量密切相关,比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简・菲列表示,中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害,日益受到关注。

所以,中医说睡眠要保证质量,最好把睡眠的环境和睡前的准备都做好,睡前不要吃的过饱,以免休息的时候肠胃负担大,所以综上所述人类最佳的睡眠时间是7 小时左右,所以每天不要睡过多,也不要太少。

睡眠不足怎么办

第一,晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

第二,经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

第三,辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。

第四,用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

总体来说,年轻人每天睡眠7个小时就可以了,太多和太少都不可以。现在很多朋友都喜欢熬夜玩手机,熬夜工作,其实熬夜伤身,最好是晚上11点准时睡觉,早上6点起床,要养成早睡早起好习惯。不可以晚睡晚起。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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