吃糙米糊减肥：一个月能瘦多少及原理

在以瘦为美的当下，许多女生会采用不同方法来降低体重、保持体型，吃糙米糊就是其中一种方式。那么，吃一个月糙米糊能瘦多少呢？

吃一个月糙米糊的瘦身效果

糙米是常见粗粮，营养价值高，制成糙米糊食用有很好的减肥功效。若一个月都吃糙米糊，最多可以减十斤，很适合肥胖人群。

糙米糊的制作方法

• 准备糙米80克、水500毫升。
• 将糙米泡水2个小时。
• 把泡好的糙米煮成稀饭。
• 将稀饭放到搅拌机中搅打。

糙米减肥的原理

1. GI值较白米低：GI值代表血糖上升的速度，越高则血糖上升越快。人体进食后血糖值上升，约30 - 60分钟达到饱和，此时人体分泌胰岛素让细胞吸收糖分，血糖值下降。若吸收的糖分未消耗尽，就会累积成脂肪导致肥胖。
2. 含有大量食物纤维：糙米未经过精致加工，其食物纤维属非水溶性，在肠内会吸收水分膨胀，刺激肠胃蠕动，改善便秘并促进新陈代谢，有助于减肥。
3. 富有维他命与矿物质：糙米主要含维他命B群与C，B1、B2、B6、B12等维他命B群可提升能量代谢，有效消耗糖分与脂肪；维他命C可防止组成细胞的脂质酸化，有抗老化作用，对于减肥中营养不均衡的人来说是不可或缺的养分。

吃糙米糊减肥的优势

相比于节食、绝食等极端方法，吃糙米糊既能达到瘦身目的，又不损害身体健康，且价格比各种减肥药便宜，坚持吃一个月能瘦十斤，是较为合理的减肥方法。

综上所述，吃糙米糊是一种健康且有效的减肥方式，值得想要减肥的人群尝试。