高蛋白的水果有哪些

高蛋白的水果有哪些

备孕及孕初期营养补充:高蛋白水果与食物推荐

备孕及孕初期营养需求背景

备孕和怀孕初期对营养的需求至关重要,在此期间需要摄入富含蛋白质等营养物质的食物,以保障胎儿的健康发育和孕妇自身的身体状况。怀孕初期很多孕妇会出现胃口不佳的情况,此时水果可以作为补充营养的选择之一。

高蛋白水果

  • 杏仁:蛋白质含量极其丰富,还包含钙、锌、叶酸、钾、铁、纤维等多种营养物质。
  • 鳄梨:富含蛋白质,还含有锌、纤维、叶酸、尼克酸等必需营养素,是有益心脏健康的健康脂肪酸来源,但热量较高。
  • 无花果:干无花果热量高,含大量碳水化合物,也是蛋白质、纤维、钙、钾等营养素的来源,被许多营养师列为健康小吃。
  • 桃子:平均每个桃子含2克蛋白质,是纤维、维生素C和A的良好来源。菠萝同样是较好的蛋白质来源。
  • 其他:枸杞子、覆盆子、苹果、椰子、黑莓、李子、梨、西瓜、蜜瓜、柠檬、哈密瓜、香蕉和樱桃等,其中干枸杞子蛋白质含量最高,每份可达四克。

高蛋白食物

  • 奶类及奶制品:如牛奶、酸奶、奶酪,每天一杯牛奶可在补充蛋白的同时摄入钠。
  • 肉类:蛋白质含量在10% - 20%之间,瘦肉比肥肉蛋白质含量多。
  • 蛋类:蛋由蛋清和蛋黄组成,蛋清约占总可食部的2/3,主要营养素是蛋白质。

总体而言,水果含纤维和维生素较多,但蛋白质含量与日常主食类食物相比相对较低。日常生活中应以主食等食物作为补充营养的主要来源,在胃口不佳时,可选择水果作为替代。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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