女性补血与气血不足调理指南

女性月经与气血不足的关联

女性进入青春期后，每月会经历月经。若经期不能好好调理，易导致气血不足。气血不足不仅会使女性面黄肌瘦，严重时还可能影响生育功能。

补血食物营养推荐

主食及豆类

• 紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品。

肉蛋奶

• 猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。

蔬菜

• 黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。蔬菜中铁含量低且吸收差，但新鲜绿色蔬菜含丰富叶酸，参与血红蛋白生成，缺乏叶酸可致大细胞贫血或混合性贫血。

水果

• 大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。

气血不足的日常饮食原则

1. 宜多吃常吃具有补血作用的食物。
2. 适当多吃富含“造血原料”的优质蛋白质、必需微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物。
3. 宜吃些有补气、补肾、健脾作用的食物。
4. 多吃蔬菜，尽管蔬菜中铁含量低、吸收差，但富含的叶酸对造血有重要作用。

补充气血的生活习惯

除合理饮食，还需养成良好生活习惯。晚上最好在十二点前入睡，保证身体内脏充分休息，不影响造血功能。平时多吃苹果也有补血作用。

总之，女性补血需从饮食和生活习惯多方面入手，合理选择食物并保持良好作息，才能有效改善气血不足状况。