床上瘦腰瘦肚子的方法及小妙招

女性身材困扰与解决途径

身材对于女性而言至关重要，众多女性一生都在追求并努力保持好身材，但不少人仍面临小肚子、腿粗等身材问题。有些女性虽渴望好身材，却不喜欢健身运动。其实，在家就能通过一些小动作实现瘦腰瘦肚子的目标，以下为您详细介绍相关方法和小妙招。

床上瘦腰瘦肚子的方法

仰卧起坐

仰卧起坐是一项简单却锻炼效果极佳的运动，能在短时间内消耗大量脂肪，且可在床上进行。具体做法：平躺在床上，腿部绷直，双手抱头，努力坐起再躺下。若有人帮忙按住腿部，效果更佳，与他人一起锻炼还能增添动力。

空中骑自行车

此运动同样简单，只需仰面躺着，双腿抬起做骑自行车的动作。每组以十个动作为宜，做完一组后，让腿部和腹部保持垂直，坚持约三十秒，再继续做骑自行车动作。运动过程中要收腹挺胸，以达最佳锻炼效果。该运动不仅能瘦腰瘦肚子，瘦大腿效果也十分显著。

瘦腰瘦肚子小妙招

捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，若不很饿，吃三至五成饱即可。饭后休息十几分钟后，倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒捡起黄豆放到桌子的盆子里，重复“弯腰 - 直起腰板 - 放豆子到桌面 - 再弯腰 - 再捡豆子”的动作。坚持一两个月，不仅腰会变瘦，臀部和腿部或许也会有意外惊喜。

靠墙站

晚餐同样要尽量少吃且清淡。晚饭后半小时，夹紧臀部，将整个背部紧贴墙壁，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等尽量贴紧墙面。几分钟后腰会很累，需坚持15分钟。每天做一次，一周后可见效果，不仅能瘦腰，腿部、脖子、脸部也能变瘦。

综上所述，床上瘦腰瘦肚子的方法多样且简单，效果明显，每晚睡前坚持做这些运动，一两个月后有望拥有漂亮身材。