膝盖受伤相关知识：临床表现与恢复方法

在日常生活中，每个人都会经历各种事情，受伤是较为常见的情况，且不同人受伤程度有所差异。有反馈显示，膝盖受伤是不少人会遇到的状况。那么，膝盖受伤有哪些临床表现，又该如何恢复呢？

膝盖受伤临床表现

• 膝关节处出现肿胀、压痛与积血，膝部肌痉挛，患者不敢活动膝部，膝关节处于强迫体位，或伸直或屈曲。
• 膝关节侧副韧带的断裂处有明显的压痛点，有时还会摸到蜷缩的韧带断端。

膝盖受伤恢复方法

股四头肌伸展训练

此伸展动作可伸展大腿前侧，锻炼身体姿势和平衡感。动作：背对桌子站立，将左脚背放于桌面，保持两侧大腿平行，微微将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯，维持30秒后放松，换边进行。

膝盖活动训练

该动作可尽量屈曲膝盖，帮助膝盖保持灵活性。动作：坐在垫上，双腿伸直，双手握住毛巾，把脚往臀部靠近，保持3秒后伸直膝盖，放松，换边进行。

髂胫束拉伸

1. 站立位，交叉双腿，患侧腿放于后侧，并且斜向后方站立，拉伸30秒后换边进行。
2. 正对床面，将患侧腿屈膝折叠放于床沿，后背挺直，从臀部开始往下拉伸，保持30秒后换边进行。

髂胫束自我筋膜放松

动作：利用泡沫轴在大腿的外侧进行来回滚动，以30秒为一组，做三组后换边。

对于经常运动的人，膝盖受伤难以避免。在接受医院专业治疗的同时，自我训练和恢复也很重要，若膝盖受伤可尝试上述方法。