孕期瑜伽动作

亲爱的,你是不是既渴望胎宝贝健健康康地成长,又想保持好身材呢?那就试试做以下5个瑜伽小动作吧!

坐角式——可缓解坐骨神经痛

操作步骤:

1、坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直;


2、扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,保持腰背下沉。

Ps:正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

肩倒立——改善失眠、便秘

操作步骤:

1、仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨;


2、后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟。

Ps:如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

下犬式——缓解脚跟疼痛

操作步骤:

1、双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看;


2、尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方,脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。

猫展式——塑身美体

操作步骤:

1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。


2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

3、吸气,左腿向后伸直,右手臂向上抬起,伸直。让身体和左腿左手成一条直线。

4、呼气,左脚放下,脚尖轻轻贴地。换另一侧重复练习。

山式——避免产后腰部不适

操作步骤:

1、双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展;

2、放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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