叶酸对孕妇及备孕女性的重要性

未怀孕吃叶酸的好处

叶酸是许多怀孕妈妈为保证宝宝健康、维持宝宝营养状况会服用的药物，但部分妈妈对叶酸的服用时间感到困惑。实际上，如果有怀孕打算，在未怀孕时就开始吃叶酸是正确的做法。在未怀孕时服用叶酸，是为了使女性体内的叶酸维持在一定水平，保证胚胎早期有良好的叶酸营养状态。因为女性服用叶酸后需4周时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，且需在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用，效果最佳。

富含叶酸的食物

• 绿色蔬菜：西红柿、胡萝卜、扁豆、蘑菇等
• 水果：橘子、樱桃、柠檬、杨梅、山楂、猕猴桃等
• 动物肝脏、豆类、坚果类食品，核桃油也含有叶酸
• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

每日叶酸需要量

成人每日叶酸最小需要量约为50微克，日常食物中叶酸含量约为200 - 400微克，但并非所有叶酸都能被利用，所以孕妇尤其需要额外补充。孕妇每日叶酸需要量为400微克，哺乳妇女为300微克。由于叶酸无副作用，孕妇可口服适量叶酸。女性在怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天可服用0.4毫克的叶酸。

总结

在备孕期间，妈妈们就应开始摄取适当的叶酸，这有助于怀孕后宝宝的身体健康。除了服用叶酸补充剂，也可通过食用富含叶酸的蔬菜来补充。