dha的作用与功效孕妇

dha的作用与功效孕妇

DHA是什么?有什么作用与功效?孕妇是否有必要补充DHA呢?对于准妈妈们来说,身边一定有不少人在向你们宣传DHA有多好多好,今天我们就来看下DHA。

1、DHA是什么?

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸,学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。因此,孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

2、DHA有什么作用和功效?

  很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示,产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性,维持后代大脑中海马神经元的数量,最终有效提高后代学习与记忆能力。也有研究发现,膳食中DHA丰富的乳母,乳汁中的DHA含量可以明显提高,从而使小婴儿获得更充足的DHA。

  FAO(联合国粮食及农业组织)专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和乳母每日摄入DHA不应少于200毫克。2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中也建议,孕妇和乳母每天应该摄入200毫克的DHA。

  同时,中国营养学会建议:可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼,每日鸡蛋一个,来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多,孕产妇摄入较多,可能会影响胎儿的神经系统和智力发育,低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼,可以作为首选,尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。

最近,刚刚发布的《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》也指出:若膳食不能满足推荐的DHA摄入量,宜个性化调整膳食结构,若调整膳食结构后,仍不能达到推荐摄入量,可应用DHA补充剂。

从上面可以看出,关于孕妇和乳母补充DHA的建议,在国内外的权威机构基本也已形成共识,所以孕妇在怀孕期间补充DHA是非常有必要的

3、哪些食物富含DHA?

DHA的食物来源有深海鱼类、海鲜、蛋黄和藻类等,其他常见食物DHA含量极少,α-亚麻酸(w-3系多不饱和脂肪酸)在身体内可以转化为DHA,但转化率很低,而且富含α-亚麻酸的亚麻籽油和紫苏相对也不太常见,价格比较贵,用的人也并不多。所以在实际生活中,很多孕产妇DHA摄入都没能达到推荐的摄入量,因此,有条件的,还是建议在调整膳食结构的基础上,适当服用DHA补剂。

  来自深海鱼(深海鱼油)或藻类(海藻油)的DHA补剂都可以,考虑到膳食中也会摄入部分DHA,孕妇和乳母每天服用DHA补剂一般在100~200毫克即可。

还需要注意的是,孕妇和乳母有条件的应该去补充DHA,但小婴儿是没必要额外补充DHA的,因为母乳、配方粉和婴儿米粉等食品中都含有丰富的DHA了,宝宝只要这些食物吃的够,DHA就不会缺乏。

相信准妈妈们看了上面的介绍一定认识到补充DHA的重要性,确实,为了宝宝更加聪明健康,准妈妈们记得在怀孕期间要多补充DHA哦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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