备孕缺锌的饮食建议及注意事项

备孕为何要检查及关注缺锌问题

夫妻备孕时去医院做检查很有必要，这些检查有助于双方了解自身身体状况，若缺乏微量元素能及时补充。不少夫妻检查时会发现缺锌情况，那么备孕缺锌吃什么食物好呢？

备孕缺锌可食用的食物

1. 动物性食物：动物性食物普遍含锌，每100克动物性食物约含锌3 - 5毫克。像瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌丰富的食物，其中牡蛎含锌量最高。
2. 植物性食物：部分植物性食物也含锌，如豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些食物含锌相对较高。
3. 补锌保健品：对于从食物中摄取锌较少的人，可服用补锌保健品，但一定要在医生指导下服用，切勿盲目、长期补锌，因为长期服用补锌产品会影响身体健康。

备孕补锌的注意事项

1. 钙锌不能同补：钙和锌两种微量元素不能一起补充，因为同补时钙会抢占锌的载体，影响吸收。若需同时补充，至少间隔30分钟，以保证身体合理吸收两种营养元素。
2. 补锌要适度：锌是微量元素，补充需适度。摄入过多会中毒，引发发烧、贫血、生长受阻、关节出血、骨骼分解、肾衰竭、心脑血管疾病等。

总体而言，备孕期间若检查出一方或双方缺锌，可多吃瘦肉、猪肝、鱼肉等肉食以及含锌蔬菜，若食物补充不足，可在医生指导下服用补锌保健品。