备孕与B族维生素相关知识

备孕是否吃B族维生素

备孕期间需保证身体处于良好的健康状况，饮食方面需格外注意，尤其是维生素的摄入。除多吃蔬菜与水果补充维生素C外，其他维生素也不可或缺。怀孕需要良好的身体条件，备孕时人体易缺乏各种维生素，可适当补充。怀孕前有诸多注意事项，如做好受孕的心理准备，养成良好的起居习惯（早睡早起、锻炼身体、增强营养），安排好受孕日。孕前三个月还需去除胚胎发育的有害因素，如环境污染物、医用放射线、病毒感染、用药不当、饮酒吸烟、接触猫狗等动物。总之，怀孕前的准备至关重要，应适当服用维生素、微量元素、蛋白质等营养物质。受孕季节可选在五至六月份，此时有充足的蔬菜、水果和良好的日照，可使人体获得充足的维生素，有利于胎儿生长发育，特别是脑发育。那么，备孕是否要吃B族维生素呢？答案是肯定的，补充B族维生素对怀孕后胎儿的脑发育有帮助。

含维生素的食物有哪些

• 含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。由于维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
• 含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等的食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

补充B族维生素的途径

备孕期间补充B族维生素可通过摄入常见食物来实现，比如瘦肉以及奶类等。

综上所述，备孕期的饮食对怀孕十分关键，夫妻双方在备孕期不仅要做好身体检查，还需注意合理搭配饮食。