产后快速减肥方法指南

减肥对于女性而言，常是“说易行难”，往往是未找到适合方法、缺乏坚持以及未做好减肥评估。为帮助产后妈妈摆脱身材困扰，妈网百科提供以下产后快速减肥方法。

把握减肥最佳时间

产后减肥并非能立即见效，妈妈产后恢复需一定时间，因此明确减肥最佳时间至关重要。务必先得到医生准许再开启产后减肥。一般妈妈产后常进行母乳喂养，建议在哺乳期6 - 8周后再考虑或制定减肥计划，最佳减肥时间约为产后半年，恢复期间减肥要循序渐进。

合理安排饮食

产后妈妈补充营养很关键，进行减肥计划时也要补充多种维他命。若采用母乳喂养，每天需摄入500卡路里能量以保证乳汁供应。同时要注意补充水分，每天喝6至8杯水，有助于控制食欲。

饭后散步

饭后散步可增强妈妈心脏功能、燃烧脂肪，是简单有效的锻炼方式，可在任意时间、地点进行，每次约半小时到一小时。

借助游泳运动

产后妈妈游泳时，两臂划水、两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参与运动，能使全身肌肉得到良好锻炼。而且水的密度和传热性能比空气大，身体在水中运动消耗的能量比陆地多，能量靠消耗体内糖和脂肪补充，常游泳可逐渐减少体内多余脂肪。

保持耐心

减肥不能失去目标，也别期望短期内达理想效果。妈妈们可每周制定符合自身实际情况的目标，循序渐进才能健康减肥，一定要有耐心。

注意事项

产后减肥要根据自身身体状况，以不痛不累为准则，避免过度疲劳，从最简单动作开始。减肥运动应在饭后1小时后进行，避免过饱，运动后注意补充水分。

总之，产后妈妈可通过把握时间、合理饮食、适度运动等方法科学减肥，同时要关注自身身体状况。

参考权威站点来源：妈网百科