减肥做什么力量训练

年轻人减肥的训练方法与注意事项

在当下，年轻人普遍关注自身身体健康。若短期内暴饮暴食，体重会明显增加，为保持良好身材，多数人会选择减肥，但减肥需掌握科学方法。

力量训练

若想减肥，可主要进行自由力量训练。对于新手而言，每次训练40 - 60分钟即可。

有氧运动

力量训练后可开展有氧运动，像动感单车和慢跑都是不错的选择，有氧训练时间约40分钟。

运动后拉伸

运动结束后，一定要记得进行拉伸，这有助于身体恢复和避免肌肉酸痛。

其他减肥运动

• 肚皮舞：是一种很好的减肥运动，能显著提高雌性荷尔蒙水平，使脂肪分配更合理，让女性更具女人味。
• 搏击练习：虽消耗热量不算多，但能让身体持续运动。坚持练习可加快基础代谢，有助于减重。

训练坚持与强度提升

减肥期间千万不能放弃训练，且要逐步增加训练强度。运动几天后，心肺功能会提升，基础代谢率也会升高，意味着即使不运动，脂肪也会继续燃烧。

总之，年轻人减肥要结合多种训练方式，坚持运动并合理增加强度，才能达到理想的减肥效果。