蛋白粉过量会引起什么

蛋白粉过量摄入的影响及科学用量

健康的身体需要丰富的营养支撑，当营养缺失时，人们会寻找各种方法或营养品来补充，蛋白粉是常见的选择之一。但只有合理利用蛋白粉，才能达到良好效果。那么，蛋白粉过量会引起什么问题呢？

蛋白粉摄入量与训练量的关系

蛋白粉是为人体提供蛋白质的营养品，其摄入量与训练量以及体重正相关。随着训练量阶梯式增加，蛋白粉的摄入量也应相应增加，且摄入量有一定规律。若训练强度不够却过量补充蛋白质，对身体并无益处。

蛋白粉过量摄入的危害

• 增加肝肾负担：超剂量补充蛋白质会使身体器官承受更重负担，导致肝脏和肾脏肥大，机体也更容易疲劳。
• 导致脱水和钙质流失：大量摄入蛋白质会让人体脱水，钙质过多流失，严重时可能引发痛风。
• 影响无机盐代谢：高蛋白会影响人体无机盐的代谢，导致便秘或者结石症状。
• 增加心血管疾病风险：高蛋白食物常与高脂肪相伴，会增加远期动脉粥样硬化以及高血脂的发病概率。

蛋白粉的科学用量

蛋白粉的科学用量必须符合人体营养学。如果每天运动时间为两个小时，补充一勺蛋白粉即可，大概为说明书规定量的85％就是安全的，因为两个小时的运动时间中，真正发挥作用的最多只有一个半小时。

结论：蛋白粉虽能补充蛋白质，但需根据训练量合理摄入，过量摄入会带来多种危害，应遵循科学用量。