减肥期间坚果的食用建议

冬天易长胖，很多人为在春季能穿漂亮裙子选择减肥。除运动外，日常饮食也备受关注，人们会避免高热量、高脂肪食物。坚果是受欢迎的零食，那减肥期间每天吃多少坚果合适呢？

坚果的成分及对减肥的作用

坚果含有脂肪、蛋白质和大量膳食纤维。减肥期间可适当食用，建议每天吃20到30g。膳食纤维能润肠，增加饱腹感、延长饥饿时间，从而控制食物摄入与吸收，辅助减肥。

减肥时吃坚果的其他益处

• 抗氧化：坚果有抗氧化作用，可缓解衰老。
• 降低疾病风险：富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，减少患心脏病和中风的风险。
• 治疗便秘：对治疗便秘效果良好。

减肥期间坚果的选择

减肥期间选坚果，应选碳水化合物少、纤维含量高的，如山核桃、巴西坚果、夏威夷果等；腰果、开心果等尽量少吃或不吃。

综上所述，减肥期间适量食用合适的坚果，既能辅助减肥，又对健康有益。