三个月婴儿补钙方法

三个月的宝宝通常处于只吃母乳的阶段，也可适当添加熟烂的辅食以利消化。此时宝宝生长发育较快，补钙很有必要。以下是一些补钙方法：

善用乳制品入菜

用低脂奶粉取代面粉，牛奶取代水进行烹饪。烹煮过的牛奶可减缓过敏者对乳糖的不适。例如红烧牛腩时加鲜奶增香；奶油白菜调味可加牛奶或乳酪；蒸蛋用牛奶取代白水增加滑嫩口感；吃披萨或意大利面时洒乳酪粉增加钙质吸收。此外，低脂优酪乳可搭配生菜沙拉、水果，还能加入橄榄油、西红柿酱或醋酸调成沾酱搭配海鲜或肉类。

多利用醋酸

熬煮骨头汤时加醋或柠檬加速钙质排出，但实验室研究发现加醋熬煮较难释出骨头中的钙质。可将蛋壳泡在醋里，几分钟后蛋壳会溶解，可获1800毫克钙，还可放入新蛋壳增加含钙量。高钙醋酸可用于制作酸辣汤、清蒸鱼、拌寿司饭等菜肴。

多吃小鱼与海藻食物

日本人牛奶摄取量不如西方人多，但能获得足够钙质，归功于海藻与小鱼类食物。可将吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、沙丁鱼等整个吃下。日本的味噌汤、中国的发菜豆腐羹、紫菜蛋花汤等都富含钙质。外食时，小鱼干拌豆干、海带丝、凉拌海带芽也是补钙的海中食物。

吃零食也能补充钙

用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果取代巧克力或可乐。黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子等豆类和种籽食物也富含钙质。可喝红枣莲子汤、红豆汤，或随身携带葡萄干、开心果解馋，烘烤黑豆也是不错的零食，蒟蒻制作过程中加入矿物质也含有钙。

别忘记维生素

钙质需维生素D才能被小肠吸收并运送到骨头。其最佳来源是富含脂肪的鱼类如鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄与牛奶，蔬果方面是香菇。煮香菇前晒1 - 2小时可产生大量维生素D。此外，一周3次，在早上10时前或下午4时后晒太阳10 - 15分钟也可获得所需维生素D。

直接服用天然牛乳钙

牛乳钙从新鲜牛奶提取，含钙、磷、锌等成分，可促进钙的吸收。

综上所述，三个月宝宝补钙方法多样，妈妈们不应忽视宝宝补钙。

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