DHA对孕妇和宝宝的重要性及补充建议

DHA简介

DHA一直被称为“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的主要元素，也是大脑和视网膜的重要构成成分。研究表明，在怀孕及婴幼儿期补充足够的DHA，可促进宝宝大脑发育，让宝宝更聪明。

孕妇补充DHA的最佳时间

鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。此阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，胎教增加了对胎儿听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会使胎儿大脑皮层相关感觉中枢区域的神经元（锥体细胞）增长更多树突或树突棘，这就需要母体供给胎儿更多的DHA，以满足其大脑和视网膜上神经元发育对细胞膜上膜磷脂构成中DHA增加的需求。为让宝宝打下良好的视力基础，建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

孕妇每天DHA的摄入量

联合国国际专家建议，孕期准妈妈每日DHA摄取量最少为200mg；美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。

孕期补充DHA的方法

主要从孕妇饮食中获得DHA。可适当多增加海鱼摄入，如鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA比日常鱼类更为丰富。孕妈日常也可选择喝孕妇奶粉。若服用DHA补充剂，最好咨询产检医生，在医生指导下进行。

综上所述，孕妇合理补充DHA对宝宝大脑和视力发育至关重要，需把握好补充时间和摄入量，并选择合适的补充方法。