叶酸补充指南

叶酸的作用及必要性

叶酸是女性备孕及怀孕初期需补充的重要元素，其主要作用是预防胎儿神经系统畸形。虽然日常饮食中含有叶酸，但怀孕对叶酸的需求量大增，因此需额外口服叶酸片。

叶酸的服用时间

通常建议在早餐后半小时服用叶酸。因为叶酸对胃的刺激较大，饭前吃可能诱发胃部不适，影响食欲。

叶酸的服用疗程和剂量

服用叶酸应遵医嘱按疗程进行。备孕期男女双方都需服用，男性服用能提高精子活力与质量。从怀孕前三个月开始，每日补充400毫克叶酸，可预防胎儿体重过轻、早产、唇腭裂等先天性畸形。怀孕后的前三个月，身体对叶酸需求多，也需及时补充。

食物中的叶酸来源

除了服用叶酸片，还可从食物中获取叶酸。绿叶蔬菜是叶酸重要来源，草莓、李子和樱桃等水果也富含叶酸。备孕和怀孕女性可适量食用。

总之，合理补充叶酸对备孕和孕期女性至关重要。