补锌补钙的食物推荐

锌和钙在儿童生长发育期间需求量较大，即便成人后，它们对于人体组织运作和健康维护也意义重大。所以，无论老少在日常生活中都不能忽视锌和钙的补充。以下为您介绍一些补锌补钙的食物：

• 扇贝：属于海产品，属性寒凉，味道鲜美，肉质细嫩。富含蛋白质、钙、锌、钾、碘、磷等丰富营养物质，脂肪含量极低，是健康的营养美食。男女老少平时可多吃扇贝来补充钙和锌。
• 芝麻酱：看似不起眼，却是含钙量较高的食物。每100克芝麻酱中的钙含量可达1057毫克。
• 乳酪：每100克乳酪中的钙含量超600毫克，远超牛奶。平时多吃乳酪可增强抵抗力，但因其热量高，食用时若不节制易发胖。
• 瘦肉：常见食材，锌元素含量较高。烹饪家常菜时加入瘦肉可使菜肴更香，还能帮助补充锌。瘦肉也可做成瘦肉粥或用来做汤，同样能起到补锌功效。

扇贝、芝麻酱、乳酪和瘦肉等食物在补锌补钙方面各有优势，大家可根据自身情况合理选择食用。