维生素e每天吃几个

维生素E补充的相关知识

维生素E是人体必需元素，如今其补充备受关注。越来越多人了解到它具有淡化色斑、延缓衰老甚至抑制癌症等功效。然而，即便维生素E益处众多，补充过量也会给人体带来负面影响。

每日摄入量

成年人（不论男女）每天维生素E的推荐摄入量为14mg/d，最高摄入量不得超过800mg/d。具体服用粒数可根据产品包装上每粒的规格计算。补充过量如同服毒。

补充过量的危害

• 引发心血管疾病：维生素E具有脂溶性，服用后不会随尿液、汗液代谢。长期过量补充，会导致心血管疾病发病率增高。
• 引发子宫肌瘤：月经量过大的女性不建议大量补充维生素E，因其会促使性激素大量分泌，使卵巢功能过于亢进。更年期或绝经女性长期服用更不可取，易引发子宫肌瘤。
• 导致皮肤问题：过量补充维生素E易引发荨麻疹。
• 骨质疏松：维生素E有促进骨骼退化的作用，补充过多易使人患上骨质疏松症，长期大量服用会破坏骨骼能力。

综上所述，补充维生素E要注意适量，遵循每日推荐摄入量，避免因过量补充带来健康风险。