郑多燕瘦身瑜伽

郑多燕瘦身瑜伽

想要让身体塑型?怎么做才好?当然是瑜伽!瑜伽,受到越来越多女性的欢迎,通过瑜伽,女性不仅可以运动锻炼身体,还能达到瘦身,塑型的效果。

瑜伽种类有很多,如郑多燕瘦身瑜伽,这是很多女性都知道的。通过郑多燕瑜伽瘦身,达到减肥塑型的作用。今天,我们来聊聊郑多燕瘦身瑜伽吧!

郑多燕瘦身瑜伽

1、跪地叉腰后仰

在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。肩部慢慢往后仰,要注意手臂用力,手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作即可。  

2、开腿举臂

在瑜伽垫上,两腿叉开成180°,脚掌和腿部要成垂直的角度,以感觉到小腿肚有绷直的感觉即可

然后将手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。  

3、侧卧抬腿

以侧卧的姿势躺瑜伽垫上,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。

4、俯身抬腿

趴在瑜伽垫上,四肢以伸展的姿势,利用腰腹部的着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢,让肌肉可以得到充分的伸展,每个动作维持10秒钟之后换方向即可。  

5、屈膝弓背

屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。女性在做这个动作的时候,背部必须保持挺直手臂搭在膝盖的上方,并且用力按住膝盖。

最后完成这个动作时,要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉,这样才能达到最佳的锻炼效果。

以上,就是郑多燕瘦身瑜伽。这只是一部分瑜伽,郑多燕瑜伽有很多类型,需要瘦身的女性,不妨尝试这种瑜伽,会有瘦身和塑型的效果哦!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

相关知识
相关百科
妈妈网 下载 孕育管家 下载