体育锻炼与体重变化及饮食注意事项

体育锻炼具有强身健体和减肥的功效，这也是众多人热衷体育锻炼的原因。大家进行锻炼都希望能尽快看到显著成效，但有人会发现刚开始锻炼体重反而增加。

锻炼初期体重增加的原因

对于正常人而言，运动既能消耗脂肪、实现减肥，又能增强身体脏器的主要功能，使器官内的肌肉更为强壮。由于肌肉与水的比重大于脂肪与水的比重，当人体消耗1千克脂肪后，为维持机体平衡，会增加1千克蛋白质，进而导致体重上升。这种体重增加现象通常出现在运动早期。

锻炼一段时间后的体重变化

当坚持运动一段时间后，人体代谢率会逐渐增加，机体也会逐渐适应，分解脂肪的能力越来越强，体重会有所下降，但下降速度较慢。

锻炼过程中的饮食时间注意事项

• 早起运动：运动前先喝一杯含糖饮品，如牛奶、豆浆等；锻炼结束后，静待半小时再吃东西。
• 傍晚运动：运动前吃些水果蔬菜；饭后过一小时再继续锻炼。

综上所述，体育锻炼初期体重可能增加，但坚持下去体重会下降，同时要注意锻炼过程中的饮食时间安排。