12岁孩子吃什么长高最快

身高对孩子的形象和未来都有重要影响，12岁是孩子快速长高的时期，家长可通过合理饮食助力孩子长高。以下是一些有助于孩子长高的食物：

• 牛奶

  骨骼生长离不开钙质，想让孩子长高，应提供含钙丰富的食物。牛奶是优质的钙源，每100克牛奶含钙量达125毫克。每天让孩子喝一瓶牛奶，能加快其发育速度。

• 胡萝卜

  胡萝卜富含锌、钾等矿物质营养，这些营养物质对孩子长高至关重要。妈妈可以煮胡萝卜粥或用胡萝卜炒玉米给孩子吃，促进孩子长高。

• 沙丁鱼

  沙丁鱼富含蛋白质和钙，其所含钙质对孩子成长有很大帮助。妈妈可购买新鲜沙丁鱼给宝宝吃，此外，鱿鱼、鲤鱼、鱼松也能促进孩子长高。

• 菠菜

  菠菜富含铁和钙，有利于孩子骨骼发育，且易被人体吸收。菠菜是蔬菜中含铁量较高的，不过，搭配运动才能让它发挥促进长高的真正功效。

• 柑橘

  柑橘含有维生素C和钙，维生素C含量是苹果的3倍，适合孩子食用，有助于孩子长高。香橙、柠檬、酸桔等柑橘类水果也可给孩子吃。

合理搭配这些食物能为12岁孩子的长高提供必要营养，但同时结合适当运动效果更佳。