脱发原因及饮食调理建议

脱发是生活中极为常见的现象，压力大、睡眠不好等都可能引发，严重程度因人而异。除此之外，还有诸多因素会导致脱发。一旦发现自己有脱发问题，应及时治疗，饮食调整是不错的方法。以下是一些适合脱发人群食用的食物：

• 一周吃1 - 2次牛肉：牛肉等红肉富含铁元素，铁是头发生长的重要营养素，缺铁性贫血的人往往头发稀疏。但红肉饱和脂肪含量高，不宜多吃，建议一周吃1 - 2次牛肉。
• 吃点蓝莓抗氧化：果蔬富含植物性抗氧化成分，可保护细胞免受氧自由基伤害，氧自由基会损伤包括头发毛囊细胞在内的所有细胞。蓝莓等浆果在果蔬中抗氧化功能最强，对头发有益。
• 牡蛎含锌能护发：锌是对头发重要的营养素，牡蛎的锌含量远超其他食物。
• 多喝牛奶防脱发：牛奶富含钙和维生素D，一些研究显示维生素D与脱发有关，脱发女性体内维生素D水平往往较低。
• 多吃鲑鱼滋润头皮：鲑鱼作为海水鱼，富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。
• 每天吃6 - 8粒巴西坚果：适量补充硒能对抗头发稀疏，6 - 8粒巴西坚果基本可满足每日推荐硒摄取量。

脱发人群可根据个人口味选择食物，同时要注意适量食用，避免因过量摄入引发其他问题。此外，在生活中应积极预防脱发。