多功能健腹轮怎么使用

多功能健腹轮怎么使用

现代人生活的节奏越来越快,处于亚健康状态的人也越来越多,很多人为了保持健康的身心状态,慢慢加强了健身意识。有条件的人会坚持定期上健身房,而实在没有时间的人往往也会往家里添购一些健身器械。不管是在健身房,还是在家里,多功能健腹轮都是一种常见的运动器械。虽然很常见,但很多人还不知道该怎么使用它。下面就跟小编一起来了解一下多功能健腹轮的使用方法吧。

1.面壁训练法

面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

2.跪姿训练法

跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

3.站姿训练法

首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

4.练小腿式

锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

5.后背训练

练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

6.瑜伽式训练

坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

7.胸肌训练动作

锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。

多功能健腹轮的使用方法很多,不同的使用方法锻炼到的身体部位也会有所区别,大家可以根据自己的运动需求来选择不同的使用方法。但是,使用过程中要注意采用正确的使用方法,以免对身体造成不必要的损伤。希望大家都能物尽其用,让手中的多功能健腹轮实现它的最大价值。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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