经期如何正确减肥

经期是女性的特殊时期，部分女性为持续减肥，即便在经期也不松懈。那么，女性经期该如何更好地减肥呢？此阶段减肥需控制在自身合适范围，并注意以下常识。

经期减肥常识

1. 节食在经期是大忌：对多数减肥女性而言，少吃、节食是常见手段。但经期女性身体虚弱，需充足营养，此时节食危害极大，不仅无法瘦身，还会使身体更虚弱甚至贫血。月经期间，应多吃含铁质食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；避免烟酒及辛辣燥热食物（如辣椒、大蒜、烧烤等）、生冷寒性食物，且饮食不宜过咸，要多喝开水。热量控制上，经期不宜节食，应摄入足够热量和营养。
2. 适当补充温性水果：水果是女性减肥的佳品。经期女性不宜吃寒性食物（如各种冷饮食品、生瓜果）和酸性食物（如各种酸菜、梅子等），可补充温和属性水果，但不宜过量，既能增加营养摄入，又能预防便秘和避免盆腔充血。经期可吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等；不能吃的刺激性和偏凉性食物包括冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、梨子、柚子、西瓜等，酸涩食物（如酸梅、未成熟味酸之水果）及辛热食品（如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等）也应避免，以免血液不流畅。

经期减肥食谱

• 早餐：可选择麦片，冲调或煮食均可，搭配豆浆，外加一个苹果。
• 午餐：多吃青菜（一天至少三种），适当吃肉食。不要听信少吃饭的说法，否则易饥饿，可能忍不住吃零食，前功尽弃。
• 晚餐：吃粗粮最佳，如红薯、玉米等，专家称粗粮可促进胃蠕动和消化。此外，晚餐不宜太晚。

经期运动注意事项

减肥应是长期任务，不能急于一时，否则适得其反，伤身又伤心。要劳逸结合、合理饮食，不能刻意节食。注重运动，但经期要避免高强度剧烈运动，可选择多走步、散步、打太极拳、广场健身等。只要坚持不懈，减肥梦定能实现。

结论：女性经期减肥需遵循科学方法，合理饮食、适度运动，长期坚持才能达到理想效果。