拔罐减肥食谱

拔罐减肥期间的饮食安排及注意事项

拔罐减肥是近年来流行的减肥方式，但仅靠简单拔罐难以达到预期效果，拔罐期间的饮食要求较为苛刻。以下为拔罐减肥者列出详细的一日三餐准备建议。

一、早餐（上午九点前吃完）

推荐食品：

• 蛋类：煮鸡蛋、松花蛋、茶叶蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋
• 豆浆类：淡豆浆、咸豆浆、女人红豆浆
• 面食类：全麦面包、黑面包、燕麦片（淡或咸，开水冲泡）

禁食食品：煎炸蛋、糖水蛋、甜豆浆

二、午餐

推荐食品：

• 肉类：兔肉、酱牛肉、清炖牛肉、牛蹄筋、猪蹄、猪皮、猪排、鸡肉（去鸡皮）
• 海鲜类：鱼、虾、其他海鲜
• 蔬菜类：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、莴苣、茭白、香菇、平菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜

禁食食品：

• 肉类：狗肉、羊肉
• 蔬菜类：马铃薯、山药、粉丝、毛芋、荸荠、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹笋、南瓜、玉米、豌豆、海带、汤
• 主食类：米饭、包子、面条、馒头
• 海鲜：鱿鱼、墨鱼

注意事项：从午餐可食食品中选一样吃饱，吃肉类或蔬菜类需单一食用，不宜过饱。

三、晚餐

推荐食品：可选择午餐中的蔬菜类、海鲜类食品。

要求：一是傍晚七点前用完晚餐；二是禁食肉类。

其他注意事项

• 餐前餐后一小时可吃水果，如桃、梅、猕猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿、柠檬、橙子、蜜柚、菠萝、苹果、樱桃等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄、荔枝、桂圆、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、红枣等。
• 白天多喝水，忌饮酒、饮料、甜品。
• 晚餐后适当运动，尽量不吃夜宵。

总之，拔罐减肥需严格遵循饮食安排和注意事项，才能更好地达到减肥效果。