运动与饮食结合的科学减肥法

减肥现状与运动选择

当下减肥热潮持续，身边不少朋友尝试多种减肥方式，但能坚持且达预期效果的较少。药物减肥虽短期效果明显，但易反弹，因此坚持不懈的运动减肥是最佳选择。本文推荐早上跑步晚上跳绳的减肥方式。

运动减肥时间及好处

• 早上跑步：早上空气清新，利于跑步。迎着阳光慢跑，可使人神清气爽、精神愉悦，提高新陈代谢，对呼吸系统有益。据统计，早上跑步晚上跳绳一个月能减5斤左右。建议将跑步时间安排在上午9点前，上班族也可在此时间段完成跑步，不与工作冲突。早晨锻炼利于神经兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，助于以充沛精力投入工作。长期坚持跑步可养成燃脂体质，让身材更紧致年轻，提升瘦身动力。
• 晚上跳绳：傍晚气温适中，饭前跑步不产生燥热感，对控制晚餐有帮助。跳绳是很好的有氧运动，能提升体能与体质，为其他强化运动打基础。跳绳可减肥瘦身，使全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。跳绳花样多、易学习，尤其适合女性。但跳绳结束后要做拉伸动作，防止出现萝卜腿。跳绳前热身、跳绳后拉伸，可使小腿肌肉结实紧绷，曲线优美。

饮食与生活习惯建议

减肥健身要合理搭配饮食，科学减肥是饮食加运动。平时应避免摄入油腻、高油脂和高盐食物。生活中能走路就不坐车，能跑就不走。晚上10点后不宜进食，要早睡早起，12点前睡觉，早上7 - 8点起床，起床后喝400ml左右白开水，有助于身体排毒。

结论：结合早上跑步、晚上跳绳的运动方式，搭配合理饮食和良好生活习惯，有助于实现科学减肥。