跪式俯卧撑：好处与正确做法

俯卧撑是常见的健身方式，有宽间距、窄间距等多种类型，跪式俯卧撑也是其中之一。下面详细介绍跪式俯卧撑的好处及正确做法。

跪式俯卧撑的好处

跪式俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时涉及三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体部位。其作用显著：

• 提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
• 改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。
• 改善中枢神经系统，有益骨骼坚实、关节灵活、韧带牢固、肌肉粗壮且有弹性。
• 加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

跪式俯卧撑的正确做法

起始姿势

1. 跪在瑜伽垫上，双腿交叉，手臂打直，手掌放在肩部正下方，比肩宽稍宽。
2. 身体从头到膝盖呈一直线，收紧核心肌肉，夹紧臀部以保持身体稳定。

下降动作

1. 臀部和腹部持续用力收紧，头部保持位置不变。
2. 手肘弯曲，使身体下降至胸部接近地板，在最低点稍作停留后推回起始姿势。
3. 在最低点时，上臂与身体呈45度。

跪式俯卧撑在塑造人体线条方面有一定作用，想塑造完美身材的人可勤加练习，但要掌握正确做法，避免运动效果不佳。

结论：跪式俯卧撑具有多种健身益处，掌握正确做法并坚持练习，有助于实现美体目标。