运动与腰肌劳损的关系及应对建议

运动的好处与建议

运动对人体有诸多益处，无论是工作繁忙的上班族，还是学习压力大的学生，都常被建议多运动。正确的运动不仅能锻炼体魄，还能有效抒发内心压抑情绪。

不适当运动导致腰肌劳损

不适当的运动对身体不利，剧烈、超负荷的锻炼方式可能使健康人诱发腰腿痛，也会加重已有腰腿痛症状患者的病情。腰肌劳损是因腰部肌肉和相关软组织“劳累受损”引发腰痛，过度、剧烈的锻炼会使这些组织继续劳损，加重局部无菌性炎症反应，降低肌肉弹性，刺激椎体及腰椎间盘，形成恶性循环。

慢性腰肌劳损的定义与关联因素

慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性损伤，引发局部无菌性炎症，导致腰骶部一侧或两侧弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛常见疾病之一，常与职业和工作环境有关。因此，工作一段时间后应适当休息。

腰椎受损者的运动建议

腰椎受损者不宜长期站立或从事过重体力活动，但并非不能运动，适量运动有益健康。针对腰椎劳损问题，可进行针对性康复运动，如在专业瑜伽老师指导下练习瑜伽。

总之，运动要适度且方式正确，避免因不当运动引发腰肌劳损，同时腰椎受损者也可通过合理运动促进康复。