提肛运动：正确做法与显著好处

提肛运动的定义

提肛运动是一项有规律地提收肛门的运动。它简单易行，不受场地限制，站、坐、行状态下都能进行。

提肛运动的正确做法

• 基础做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
• 姿势要求：采用站立或端坐姿势均可。站立时两腿分开与两肩同宽；端坐时腰要坐直，双臂放松。
• 呼吸与感受：深呼吸一口气（无需憋气），做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，直至无法坚持。
• 次数与时间：每次做提肛运动约50次，持续5 - 10分钟。

提肛运动的好处

• 对男性的好处：有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血，消退炎症，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
• 对女性的好处：能使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受，提高女性性功能。
• 对中老年人的好处：可缓解中老年人因大笑、咳嗽出现的漏尿（尿失禁）情形，对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等疾病均有较好的防治效果。

总之，提肛运动简单且益处多，只要按照正确方法坚持进行，就能收获良好的健康效益。尤其男性朋友可多做提肛运动，对自身健康有益。