本来这组动作是GIF图片，由于这么GIF传不了，所以截图了，画质不太高清，请大家谅解哦~
手臂支撑，身体放松，按照身体的承受能力尽量高的抬升腿部，可以20次一组，然后左右交换。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个体式能够很快修饰出我们腹部的线条，大家要经常练习哦！
这个动作能够练习我们身体的平衡性和核心肌肉力量，双手对握，小腿如图绷直。腰腹用力双手快速向身体两侧运动。
这个动作能够练习我们的腰腹和大腿，如图：双手支撑，右脚支撑，依靠腰腹和腿部力量左脚左右大幅摆动，同样20次一组，然后左右腿交换练习。
仰卧，两腿并拢，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触膝盖，低头；然后还原。
站立放松，一只手扶在支撑物上，保持身体稳定，随后尽量抬升腿部，20次一组，燃烧腿部脂肪，左右腿交换练习~
平躺，双腿并拢，利用腰腹将腿竖立垂直，然后放下，同样20次一组哦~
在大家练习结束后不要立刻平躺休息急促呼吸，要缓缓做一些拉伸动作，放松肌肉，放缓呼吸，然后再平躺静静呼吸休息哦~这个夏天我们一起瘦下来~